股票网络配资平台 常言道“人睡三觉，命比纸薄”，是指什么？并不是迷信，别睡错了

张大爷自从退休之后，就过上了悠闲自在的生活，而他也渐渐养成了一个习惯——每天吃完饭后都要小睡一会儿。他认为这是享受生活的一种方式，但随着时间的推移，他的身体却出现了一些问题。

起初，张大爷只是感觉饭后有些困倦，于是养成了饭后小憩的习惯，但渐渐地，他发现自己经常感到口渴、乏力，而且体重也有所下降，这些不寻常的症状，让张大爷的家人感到担忧，于是他们带张大爷去了医院进行检查。

经过一系列的检查，医生告诉张大爷，他患有高血糖，需要调整生活习惯来控制病情。

医生详细询问了张大爷的日常作息，特别是睡眠习惯，当得知张大爷有饭后立即睡觉的习惯时，医生严肃地指出，这种习惯可能是不利于健康的。

医生解释说：“人们常说‘人睡三觉，命比纸薄’，这句古话是有科学根据的。

其中的‘饭后觉’正是指像您这样的习惯。饭后马上睡觉会导致食物在胃中停留时间过长，干扰正常的消化和代谢过程，长期如此可能会引起高血糖等健康问题。”

张大爷听后恍然大悟，他明白了自己高血糖的根源，也意识到了不良睡眠习惯的危害。其实，“人睡三觉，命比纸薄”这句话并不是迷信，而是古人根据生活经验总结出的养生之道。

一、睡好觉的重要性，都有哪些？

先前，尼德佳德实验室在《科学》杂志上，发表的突破性研究成果，为我们揭示了睡好觉背后深层次的生物学奥秘，它对人体健康是很重要的。

睡眠，这个我们日常生活中必不可少的环节，不仅仅是身体休息的时间，更是大脑进行自我清洁和维护的黄金时段，当我们进入深度睡眠状态时，身体会释放一系列与免疫相关的激素和化学物质，如生长激素、褪黑素等。

这些物质不仅有助于加强免疫细胞的活性和功能，还能有效抵抗外来病原体和疾病的侵袭，而如果持久缺乏优质睡眠，可能会削弱免疫系统的效能，增加人体对病毒和细菌侵袭的易感性。

在睡眠过程中，身体会修复受损的组织和细胞，同时补充能量和营养，而这种修复和再生过程，对于维持身体的正常功能和活力也十分的重要。

特别是对于那些，经常进行体力劳动或精神活动的人来说，良好的睡眠习惯更是必不可少的，通过睡眠，人们可以恢复体力、缓解疲劳，为第二天的工作和生活储备足够的能量。

值得一提的是，睡眠还是大脑进行自我清洁和维护的重要时期，在睡眠过程中，大脑会启动一种称为“脑脊液循环”的生理过程，通过这一过程清除大脑中的代谢废物和毒素。

而这些废物和“毒素”的积累，会干扰神经元的正常功能，导致记忆力下降、注意力不集中等问题，相比较而言，良好的睡眠习惯，可以确保大脑得到充分的清洁和维护，从保持其高效运转。

但我们要注意的是，有三种睡眠习惯，却可能会给健康带来一些健康风险，大家对此也要有所了解。

二、“人睡三觉，命比纸薄”，是指什么？

自古以来，人们便深知睡眠对健康的重要性，良好的睡眠习惯可以滋养身心，为次日的活动提供充足的能量，然而，也有一些不良的睡眠习惯，它们不仅无法带来身心的放松，反而可能给健康带来严重的威胁。

这就是所谓的“人睡三觉，命比纸薄”，那么这“三觉”究竟是指什么呢？

1、懒觉

懒觉，这个看似无害的习惯，实际上隐藏着诸多潜在的健康风险，它指的是早晨过度贪睡，即使已经睡足了所需的睡眠时间，却依旧赖床不起，不愿意按时起床的行为。

许多人可能认为，多睡一会儿能够补充体力，让身体得到更充分的休息，然而事实却并非如此。

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这种赖床的习惯，可能会严重扰乱人体的生物钟，生物钟也被称作昼夜节律，是我们身体内部的自然时钟，它如同一个精准的计时器，调控着我们的睡眠-觉醒周期、体温、激素分泌等众多生理活动。

当我们在清晨赖床不起时，实际上是在与生物钟进行抗争，试图打破它的自然节奏。

一旦生物钟被打乱，我们的身体就会陷入一种混乱状态，原本应该活跃的早晨时段，身体却还处于休眠状态，导致新陈代谢减缓，能量消耗降低，这不仅会影响我们的消化系统，导致消化不良，还可能使身体逐渐积累多余的脂肪，引发肥胖问题。

再加上由于睡眠时间过长，大脑长时间处于抑制状态，会导致精神不振，思维迟缓。

比如说，我们在醒来后可能会感到头脑昏沉，无法迅速进入工作状态或进行日常活动，这种精神不振的状态不仅会影响我们的工作效率和生活质量，还可能引发更严重的心理健康问题，如抑郁症、焦虑症等。

2、颠倒觉

颠倒觉，就是日夜颠倒的睡眠模式，像是夜班工作者和夜猫子经常会这样干，这种睡眠模式与人类的自然生物钟相悖，因此，会对健康造成不良影响。

我们要明白的是，它可能会严重损害免疫系统，使身体更加敏感和易受病毒及细菌的攻击，这是因为当睡眠周期与天然生物节律不一致时，身体内许多生理机制也会遭受影响。

比如说免疫系统是身体的首道防线，负责防护身体免遭外部病原体的侵害，而持续的作息失调，会干扰免疫系统的正常运作，减少免疫细胞的活力，从而降低身体在对抗病毒和细菌时的效率。

除了对免疫系统的影响，颠倒觉还可能会增加心血管疾病的风险。

心血管系统是我们身体的重要组成部分，负责输送血液和氧气到身体的各个部位，而长期颠倒觉会导致血压和心率的波动，使得心血管系统承受额外的压力。

这种压力的增加会使心脏和血管的负担加重，进而增加高血压、心脏病等心血管疾病的风险，这些疾病不仅会对身体造成严重的损害，还会影响我们的生活质量。

3、饭后觉

饭后觉，指的是饭后立即入睡的习惯，虽然饭后小憩一下有助于消化，但立即入睡则不利于健康。

这是因为饭后，身体需要一定的时间来消化食物，此时立即入睡会导致消化系统负担加重，容易引发胃食管反流等消化系统疾病，而且饭后立即入睡，还可能会影响身体对食物的消化和吸收，导致血糖水平不稳定，增加糖尿病的风险。

同时，由于饭后活动减少，能量消耗降低，容易导致体重增加，引发肥胖等健康问题，所以为了我们的健康着想，一定要远离这些坏习惯，除此之外，为了避免“睡错”，我们还应该怎么办？

三、如何避免“睡错”？

为了避免“睡错”，我们需要从多个方面入手，包括制定合理作息计划、优化睡眠环境、调整饮食习惯等，具体如下：

其一，合理的时间安排。

我们需要根据个人的工作和生活状况，来制定一个合适的日程表，并尽可能持之以恒。

这样的话维持规律性的时间管理，有助于调整生物钟，让身体逐渐习惯固定的入睡和醒来时间，同时应尽量避免频繁地更改时间安排，以免干扰生物钟的正常周期。

其二，有好的睡眠环境。

睡眠环境对睡眠质量的好坏，是很有影响的，为了获得更好的睡眠，我们应该优化睡眠环境，确保安静、舒适、温暖和黑暗，还要避免在睡眠环境中放置过多的电子产品，以减少电磁辐射对睡眠的干扰。

当然，保持卧室的整洁和通风，也是提高睡眠质量的一种方法。

其三，调整饮食习惯。

建议平时应该避免过度饮食和饮酒，晚餐尽量清淡，还要避免过饱，不谈的话过饱的晚餐可能会增加胃肠负担，影响睡眠质量，与此同时，减少咖啡因和刺激性饮料的摄入，也是提高睡眠质量的重要措施。

而在睡前适量喝一杯热牛奶或温水，有助于放松身心，促进睡眠。